Hoe zet je intenties die wel werken voor jou? 3 concrete tips

Ken je dat? Vol positieve, goede moed stap je met goede intenties het nieuwe jaar in. Of net na de zomervakantie. Ook zo'n moment. Een fijn gevoel: een nieuw begin, nieuwe kansen! Je neemt je enthousiast vanalles voor, want nu weet je het echt zeker: nu ga ik echt meer naar die sportschool. En echt meer wandelen. Meer bewegen, in ieder geval. Want ik wil gezonder leven. En wat gezonder eten zou daarom ook wel fijn zijn. Wat meer tijd doorbrengen met vrienden en vriendinnen. Meer lezen. Meer tijd vrijmaken voor mijn interesses. Denk ik. Hoop ik. Misschien. Maar misschien … ook niet. 

Laat ook maar. Ik moet al zoveel. 

En daar eindigt het dan meestal na een paar weken alweer mee. Want je kunt wel zoveel willen, maar een nieuwe gewoonte aanleren, dat kost tijd. En energie. En onze agenda is al zo vol. 

Toch blijft het kriebelen. Want ergens wil je het wel. Hoe doen anderen dat dan? Je gaat op onderzoek uit. Google is je grootste vriend. De stappenplannen vechten om de hoogste plaats in de zoekresultaten. In 20 stappen naar een ander leven! Dat klinkt goed. Enthousiast neem je het stappenplan door. 

Na een paar stappen gelezen te hebben, vraagt een stiekem stemmetje in je hoofd zich echter alweer af: hoe denk je dat allemaal te kunnen onthouden? Laat staan toe te passen en dan ook nog eens vol te houden? Je hebt al zoveel te doen. En voordat je het weet, heb je het stappenplan alweer weggeklikt. Want toch niet haalbaar. 

Herkenbaar?

Wat wil jij veranderen en vooral: waarom?

Wat is het toch dat het zo vaak alleen maar bij intenties blijft? Je wilt zo graag groeien, met de beste intenties - maar die intenties ook echt in je leven toepassen, dat blijkt dan toch vaak lastiger dan je eerst dacht. 

Het geheim? Je motivatie erachter. Hoe sterker de motivatie achter jouw intenties is, hoe groter de kans dat je ze volhoudt. Find your why and you’ll find your way (John C. Maxwell). Waar een wil is, is een weg. En als die wil gepaard gaat met een sterke motivatie, dan geef je niet zomaar op. Dan zoek je verder.  

Dus bedenk niet alleen wat je wil veranderen, maar ook vooral waarom je het zo graag wil veranderen. 

Wil je fitter zijn? Waarom wil je fitter zijn? Om gezond ouder te kunnen worden en je kinderen op te zien groeien? En om nog lang leuke dingen te kunnen ondernemen samen met je kinderen?

Je zou graag wat meer tijd door willen brengen met je vrienden en vriendinnen. Waarom wil je dat? Om er voor je vrienden en vriendinnen te kunnen zijn? Om ze te laten weten: je staat er niet alleen voor, ik ben er voor je? 

Zoek naar de dieperliggende reden waarom je iets zo graag wilt. Een reden waarbij je echt iets voelt. Een reden die je diep raakt. Hoe meer de reden je raakt, hoe groter de kans dat jij je intentie vol kunt houden.

Maak je intenties zichtbaar

Wil je de kans nog groter maken dat je je ook echt aan je intenties houdt? Maak ze zichtbaar. Letterlijk. Dat kan op allerlei manieren. En hoeft helemaal niet ingewikkeld te zijn.

Wil je fitter zijn om nog lang leuke dingen te kunnen ondernemen samen met je kinderen? Koop dan bijvoorbeeld een prik- of magneetbord, hang daar een leuke foto van je kinderen op en verzamel daar omheen foto’s van dingen die je leuk vindt om samen te doen. Hang dat bord op een plek waar je het dagelijks ziet. Hoeft niet per se op een plek te zijn waar iedereen het kan zien, zolang jij het maar dagelijks (of in ieder geval regelmatig) ziet. Zo word je op een leuke manier regelmatig herinnerd aan je intenties en het gevoel (jouw motivatie) erachter. 

Zou je graag wat meer tijd door willen brengen met je vrienden en vriendinnen om er echt voor hen te kunnen zijn? Zoek foto’s van je vrienden en vriendinnen die je raken, hang die op en hang daar dingen omheen die echt van jullie samen zijn. Dat kunnen tastbare dingen zijn, maar ook bepaalde uitspraken bijvoorbeeld. 

Maak je intenties hoe dan ook zichtbaar. Op een manier die jou raakt. En op een plek waar jij je intenties regelmatig ziet. Daar gaat het om. Zodat jij iedere keer weer opnieuw weet en voelt waarom je die intenties hebt.

Houd je intenties klein en haalbaar

En dit klinkt logisch, maar toch zien veel mensen het in hun enthousiasme vaak over het hoofd: houd het klein en houd het haalbaar. Je hoeft echt niet gelijk heel je leven om te gooien. Begin met 1 intentie. En houd het klein. Maak het echt haalbaar voor jezelf. 

Je hoeft niet gelijk 5 keer in de week uren naar de sportschool om fitter te worden of 10 keer in de week met je vrienden of vriendinnen af te spreken om er voor hen te zijn. Wees realistisch. Maak afspraken waarvan jij weet dat je die na kunt komen, die in jouw leven en in jouw agenda passen. 

Als je 1 keer in de week een uurtje naar de sportschool gaat of een uurtje wandelt, heb je na een jaar al 52 uur extra beweging gehad. Daar word je ook al een stuk fitter van dan niet bewegen. Hetzelfde geldt voor het afspreken met vrienden of vriendinnen. Als je 1 keer in de week een uurtje afspreekt, heb je na een jaar alweer 52 uur met hen doorgebracht. Dat is meer dan helemaal niet afspreken.

Houd het klein en houd het haalbaar. Het gaat erom dat je ermee bezig bent. En waarom je ermee bezig bent. 

Samenvatting

Samengevat:

• Wat wil jij veranderen en waarom? Find your why and you will find your way (John C. Maxwell). Hoe sterker jouw motivatie achter je intenties, hoe groter de kans dat je je intenties volhoudt.
• Maak je intenties zichtbaar. Maak je intenties letterlijk zichtbaar. Op een manier die jou raakt. En op een plek waar jij je intenties regelmatig ziet. Zodat jij iedere keer weer opnieuw weet en voelt waarom je die intenties hebt.
• Houd het klein en haalbaar. Wees realistisch. Maak afspraken waarvan jij weet dat je die na kunt komen, die in jouw leven en in jouw agenda passen. Het gaat erom dat je ermee bezig bent. En waarom je ermee bezig bent.

Vragen?

Heb je nog vragen over deze blogpost? 

Of wil je graag je ervaring met het zetten van jouw intenties delen?

Je mag mij altijd mailen: mirjam@studiokarakteristique.nl.

Lieve groet,
Mirjam