Meer rust in je hoofd in 3 eenvoudige stappen

Meer rust in je hoofd, verlang jij er vaak ook zo naar? Je bent nog niet opgestaan of je hoofd stroomt alweer over van al je zorgen en al je taken. Best vermoeiend. Zeker als je niet zo goed weet hoe je je hoofd wat leger kunt maken.

In dit artikel vind je een verrassend eenvoudige manier, die weinig inspanning vereist en ook niet veel tijd kost. Maar wel veel effect heeft.

Ja, wandelen is fijn en gezond en geeft ook rust, maar je moet ervoor naar buiten. En ja, mediteren geeft ook rust. Maar vergt tijd. En oefening.

Er is echter nog een manier, die weinig tijd kost. En je hoeft er ook niet voor te oefenen. En ook niet voor naar buiten. Je kunt het zittend op de bank of in je favoriete stoel doen: schrijven. Het enige wat je nodig hebt, is pen en papier.

Schrijven geeft rust in je hoofd

Wie het al doet, die weet het: schrijven geeft rust. Rust in je hoofd. En dan heb ik het niet over het schrijven van een roman of rapportage, maar over gewoon schrijven wat er in je opkomt. Je gedachten, je gevoelens, alles wat jou bezighoudt. 

Deze manier van schrijven heeft als doel om je gedachten en gevoelens letterlijk een plek te geven: op papier. Als je dat regelmatig doet, zal je merken: je hoofd voelt echt rustiger en leger. De gedachten en gevoelens die je op papier hebt gezet, heb je nu bewust aandacht aan gegeven door ze op papier te zetten en zullen daarom om minder aandacht vragen in je hoofd.

Rust in je hoofd: gedachten op een rijtje

Het op papier zetten van je gedachten en gevoelens zorgt er ook vaak voor dat je de dingen waar je mee zit op een rijtje gaat zetten. Waar zit ik nu echt mee? Waarom zit ik hiermee? Waar komt mijn reactie op deze situatie vandaan? Dat geeft ook rust in je hoofd. Ook als je niet gelijk tot antwoorden op je vragen komt. Je bent het aan het verwerken en het opschrijven ervan maakt dat je letterlijk je eigen gedachten erover kunt lezen. 

Zeker als je het regelmatig doet, zal je op een gegeven moment je eigen denkpatronen gaan herkennen. Je hoofd voelt dus niet alleen leger doordat je je gedachten en gevoelens opschrijft, je krijgt ook rust doordat je jezelf beter leert kennen.

Hoe begin ik met schrijven?

Maar laten we bij het begin beginnen: hoe begin je met schrijven? 

We leven in een digitale tijd. Om even iets op te schrijven, pakken we al gauw onze mobiel, tablet of laptop. Begrijpelijk. Het is handig. En snel. Maar voor deze vorm van schrijven, is het beter om terug te gaan naar pen en papier. Reden? Schrijven met pen op papier doe je bewuster en langzamer dan typen op je toetsenbord.

Op zoek dus naar een lekker schrijvende pen en een schrift of notitieboek speciaal voor het daarin opschrijven van jouw gedachten en gevoelens. Het is belangrijk dat je bij dat schrift of notitieboek het gevoel hebt, dat je er alles in kwijt kunt en dat je niet bang bent om er in te schrijven omdat het zo’n mooi schrift of notitieboek is.

Ongestoord schrijven

Daarnaast is het van belang, dat je je gedachten en gevoelens ongestoord achter elkaar door op kunt schrijven en dat je daarna niet weer gelijk moet rennen en vliegen. Dus plan het echt in en zorg ervoor dat je niet gestoord kunt worden.

Doe het bijvoorbeeld ’s avonds laat als iedereen al lekker ligt te slapen. Leg je mobiel en tablet echt even weg (uit het zicht) en doe je laptop en de tv uit. Creëer stilte om je heen. Pak je notitieboek en een lekker schrijvende pen. Maak het jezelf comfortabel op de bank of in je favoriete stoel.

Braindump

En nu? Laat je gedachten en gevoelens maar komen. Schrijf gewoon alles op wat je denkt en voelt. Schrijf net zo lang door totdat je voelt dat je hoofd rustiger en leger wordt. 

Als je het fijner vindt om met een bepaalde grens te werken, kun je ook jezelf een bepaalde tijd (bijvoorbeeld 20 minuten) of een bepaald aantal pagina’s (bijvoorbeeld 5 pagina’s) geven. Of je beperken tot een specifieke vraag of kwestie waar je mee zit.

Herhalen

Deze ‘braindump’ oefening kun je net zo vaak herhalen als je zelf fijn vindt. Hoe regelmatiger je het doet, hoe rustiger en leger je hoofd zal voelen.

Plan het in. Blok je agenda op vaste dagen en tijden, zet een reminder en zorg ervoor dat je niet gestoord kunt worden. Probeer het gewoon en verbaas je erover hoe snel je zult merken dat het rustiger wordt in je hoofd.

De 3 stappen

De 3 stappen nog even op een rijtje:

1. Plan het in: plan vaste dagen en tijden in je agenda om te schrijven. Zet een reminder en zorg ervoor dat je niet gestoord kunt worden.
2. Pak pen en papier: gebruik een pen die je fijn vindt schrijven en een schrift of notitieboek waar je voor je gevoel alles in kwijt kunt.
3. Schrijf alles op: laat je gedachten en gevoelens maar komen. Schrijf alles op wat je denkt of voelt, net zo lang totdat je voelt dat je hoofd rustiger en leger wordt. Of schrijf een vast aantal minuten of een vast aantal pagina’s.

Schrijfoefeningen op deze blog

Omdat ik uit eigen ervaring weet dat schrijven meer rust in mijn hoofd geeft en mij helpt in mijn zoektocht naar antwoorden op al mijn vragen, zal je op mijn blog regelmatig schrijfoefeningen vinden. 

Naast de hierboven beschreven ‘braindump’, kun je ook meer specifieke oefeningen doen, gericht op bepaalde vragen of kwesties waar je mee zit. Schrijfoefeningen die je stil laten staan bij jezelf en jouw gevoelens en gedachten over die ene vraag of ene kwestie. Schrijfoefeningen waarmee je letterlijk dingen op een rijtje kunt zetten. Inzicht in je eigen manier van doen en denken kunt krijgen.

Doe je mee?

Hulp nodig?

Heb je het gevoel dat er weleens heel veel naar boven kan komen als je begint met schrijven? Dan is het misschien beter om iemand (die je volledig vertrouwt) bij je te hebben tijdens het schrijven. Hij of zij kan jou dan steunen mochten er teveel emoties naar boven komen.

Heb je een coach of therapeut? Dan kun je aan je coach of therapeut vragen of hij of zij dit schrijven ook een goed idee vindt en zo ja, of hij of zij je daarin wilt begeleiden. 

Vragen?

Heb je nog vragen over deze blogpost? Of wil je graag je ervaring met deze manier van schrijven delen? Je mag mij altijd mailen: mirjam@studiokarakteristique.nl.

Lieve groet,

Mirjam