Wat kun je doen als de wereld te overweldigend voelt?

In de huidige wereld gebeurt veel. Zodanig veel dat velen van ons zich regelmatig overweldigd voelen. Je staat nagenoeg voortdurend 'aan'. Je moet altijd opletten. Altijd bereikbaar zijn. Altijd maar doorgaan. Er zijn altijd maar die prikkels. Altijd maar dat geluid. Altijd maar het moeten reageren. Altijd maar iets moeten zien, horen, voelen. Stilte lijkt nauwelijks nog te bestaan. En daar is ons lichaam niet voor gemaakt. En onze geest ook niet. Die hebben rust nodig. Echte rust. Geen voortdurende stress. Geen voortdurende signalen. Maar rust. En tijd om te herstellen.

Daarom deze keer een iets korter artikel. Met praktische tips. Over wat je kunt doen om jezelf mentaal staande te houden in deze overweldigende wereld. Schrijf ze op in dat leuke notitieboekje en houd het bij je. Zo kun je het er altijd snel bij pakken wanneer je het nodig hebt.

Samenvatting

In een wereld vol prikkels, geluid, verwachtingen en voortdurende bereikbaarheid is het niet vreemd dat je je regelmatig overweldigd voelt. In deze blogpost lees je wat je kunt doen om jezelf mentaal staande te houden als alles te veel wordt. Je leest waarom het helpt om selectiever te zijn in wat je kijkt en wie je toelaat, waarom rust, slaap en ontspanning geen luxe maar noodzaak zijn en hoe beweging en dankbaarheid je veerkracht kunnen versterken.

Een praktische blogpost over omgaan met overprikkeling, rust vinden in jezelf en beter voor je lichaam en geest zorgen om jezelf staande te kunnen houden in deze wereld.

Wees selectief in waar je naar kijkt

Omdat er zo ontzettend veel op je afkomt dagelijks, is het belangrijk om heel bewust en heel selectief te zijn in wat je binnenlaat. Ga eens na waar je allemaal naar kijkt op een dag. Op je mobiel, je tablet, je computer, de tv. En vraag je dan eens heel bewust af: waar wil ik nog echt wel naar kijken en waar kijk ik voortaan niet meer naar?

Kijk bijvoorbeeld bewust maar naar 1 journaal per dag. Of check hooguit 1 of 2 keer per dag je favoriete nieuwsapp. Beperk je social media apps op je telefoon. Plan bewust schermloze avonden in. Of een schermloos weekend. Communiceer dit, zodat iedereen weet dat je even offline bent. Maak jezelf los van dat scherm en doe iets waar je blij van wordt. Gewoon lummelen mag uiteraard ook.

Wees selectief in met wie je omgaat

Mensen in je leven hebben is fijn. Maar het is goed om er op te letten wat die mensen met jou doen. Hoe laten deze mensen jou voelen? Respecteren ze jou? Tonen ze interesse in jou? Nemen ze de tijd om naar jou te luisteren?

Of zijn het mensen die voortdurend over je grenzen gaan? Jouw mening niet respecteren? Geen interesse hebben in wat je doet of wat je zegt? Wees selectief waar je kunt. Beperk de tijd die je doorbrengt met mensen die jou niet respecteren voor wie je bent. Die geen interesse tonen. Die niet naar je luisteren maar het alleen maar over zichzelf hebben. Die kosten jou alleen maar kostbare energie.

Zoek de mensen op met wie je je verbonden voelt. Die jou respecteren, waarderen, interesse tonen. Maar plan je agenda ook weer niet te vol. Je hoeft niet iedereen elke dag te zien. Luister naar je lichaam en je geest en voel wat je aankunt en wat niet.

Maak contact met je lichaam

Voel jij nog wel wat jouw lichaam jou wil vertellen? Of leef je maar door zonder daar echt bij stil te staan? Rust je wel wanneer je lichaam dat aangeeft? Of ga je gewoon door en negeer je de signalen van vermoeidheid?

Houd op met net te doen alsof je altijd maar door moet gaan. Dat moet helemaal niet. Rust is geen luxe. Rust is noodzaak. Als jij dat signaal van je lichaam altijd maar negeert, zal jouw lichaam het op een gegeven moment vanzelf pakken. En dan meestal niet op zo'n hele fijne of hele handige manier. Heb je lichaam lief en geef het de rust waar het om vraagt. Daar word jij ook een stuk blijer van.

Neem je slaap serieus

Veel mensen geven weinig tot geen prioriteit aan slapen. Ze gaan laat naar bed, moeten vroeg weer op en slapen nagenoeg nooit voldoende uren om echt te herstellen. Je lichaam en geest hebben dit niet voor niks nodig. Haal die schermen uit je slaapkamer en maak er echt een slaap-kamer van. Maak het zo donker en zo ontspannen mogelijk in die kamer, bouw je dag echt af, ontspan en geef jezelf vervolgens ook toestemming om te mogen slapen. Schrijf alles wat in je hoofd ronddwaalt vlak voordat je gaat slapen op papier en laat het daar. Morgen is er weer een dag.

Neem ontspanning serieus

Het helpt natuurlijk niet echt als je nog volop gespannen in je bed gaat liggen. Zoals ik al in de vorige paragraaf aangaf: schrijf alles wat in je hoofd ronddwaalt vlak voordat je gaat slapen op papier. Maak daar een vaste gewoonte van om dat iedere avond te doen. Het geeft serieus rust in je hoofd.

Naast rust in je hoofd, is het ook belangrijk om de rust in je lichaam een handje te helpen. Haal die spanning uit je spieren. Span alle spieren tegelijk aan en laat de spanning daarna bewust los. Herhaal zonodig 2 tot 3 keer totdat je voelt dat de spanning in je spieren echt weg is.

Focus je nu op je ademhaling: adem 4 tellen rustig in door je neus, houd je adem 7 tellen vast en adem 8 tellen rustig weer uit door je neus. Herhaal dit 2 tot 3 keer. Voel nu bewust de rust in je lichaam.

Mocht je in je bed liggen en je hoofd toch weer met je aan de haal gaan: herhaal dan deze spier- en ademhalingsoefeningen nog een keer. Je hoofd en lichaam bewust rustiger maken zal altijd helpen om sneller en dieper in slaap te vallen.

Neem beweging serieus

Het is al uit meerdere onderzoeken gebleken dat bewegen niet alleen goed is voor je lichaam, maar ook voor je geest. Je maakt dan namelijk stofjes aan waar je blijer van wordt. En dan hebben we het niet over topsport. Matig bewegen is al genoeg. Stretch, wandel, fiets, doe wat je kunt.

En bewegen zorgt er ook voor dat je beter kunt slapen. Waar je ook weer blijer en uitgeruster van wordt. Kijk wat je kunt en geef je lichaam en geest die beweging. Je zult merken dat je je er beter door voelt en de wereld beter aankunt.

Wees dankbaar

Deze heb je vast al wel vaker gehoord: wees dankbaar voor wat je hebt en voor wat er wel goed gaat. Het is uit onderzoek gebleken, dat mensen die zichzelf oefenen in het zien van wat er allemaal wel goed gaat om hun heen, dat ze veerkrachtiger en positiever in het leven staan. Door het consequent te oefenen, maak je paden aan in je hersenen die het steeds makkelijker voor je zullen maken om het ook te blijven zien. Hoe meer je oefent, hoe makkelijker het wordt. Echt de moeite waard om het dus ook daadwerkelijk te doen.

Vragen?

Heb je nog vragen over deze blogpost? Stuur me gerust een mail: mirjam@studiokarakteristique.nl.

💛

Mirjam